銀髮族肌耐力訓練影片 預防肌少症 肌力退化 在家裡也可以安全運動

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適合老年人 高齡族群做肌耐力的教學影片

遠離老年限定的肌少症，醫師說靠養肌、活肌，銀髮族也能健康老化

長輩在家中利用隨手可得的600cc寶特瓶，裝滿水做簡易啞鈴。

第一招訓練手臂肌力，雙手握著寶特瓶，肩膀向上舉高放下，再由側邊舉高放下，各做20下可以訓練肩膀的肌肉力量及雙手握力。

第二招訓練腿部肌肉，以雙手扶住扶手作微蹲動作，蹲到膝蓋彎曲60度即可，由站到微蹲再回到站姿，每回合20下，可以增加大腿肌力與臀肌訓練。每天利用簡單的肌力訓練，就可以增強自己的肌力減少退化，讓長者走路更穩不容易跌倒哦！

搶救肌少症影片，醫師教六招運動

台北市衛生局：高齡者肌力運動

2021銀髮族肌耐力運動，居家輕鬆練